Svatý Martin jako vzor pro rodiče: myslete také na sebe, nejen na děti
Kdy jste si naposledy jako rodiče nechali „půlku pláště“ pro sebe? Možná to zní zvláštně, ale právě na tom je založená legenda o svatém Martinovi. Když potkal promrzlého žebráka, nerozdal všechno, co měl. Podělil se. Polovinu pláště daroval, polovinu si nechal. Jednoduše proto, aby neumrzl.
Jako rodiče často rozdáváme svým dětem všechno: energii, čas, trpělivost, pozornost, spánek. Přeceňujeme své síly a neslyšíme naše tělo žadonit, ať zpomalíme. Nakonec nám nehrozí zmrznutí, ale paradoxně spíš vyhoření. Co s tím?
Když už není odkud brát
Jak říká Kateřina Trávníček, rodiče často jedou na maximum a dělají vše proto, aby svou roli zastali na výbornou. Jenže pokud nejsme tzv. zazdrojovaní, tedy pokud nemáme odkud energii brát, zákonitě se vyčerpáme.
Tělo nám to dřív nebo později připomene. Přichází únava, podrážděnost, nespavost. Ztrácíme radost z maličkostí, všechno nás rozčiluje. To jsou jasné signály, že jsme zůstali „bez pláště“. Hladina kortizolu v našem těle pak strmě stoupá a brzy se dostaví zdravotní problémy. A pak zkrátka přestaneme fungovat úplně.
Jak doplnit síly?
Občas stačí drobné změny, které pomohou doplnit energii a vrátit klid. Zkuste následující tipy:
- Mikro pauzy. Dopřejte si každý den 5 minut klidu. Důležité je, aby tyto přestávky byly vědomé, žádný multitasking. Třeba jen zavřete oči a zhluboka dýchejte. Nebo dělejte to, co vás baví. Čtěte si, projděte se, dopřejte si koupel.
- Tip: Někdy stačí krátké zamyšlení nad tím, co už v životě máme a hned se nám žije radostněji. Proto dospělým často doporučujeme Deník vděčnosti, kam si mohou zapisovat vše, co je těší. Může to být ideální příležitost k tomu, abyste si dopřáli každý večer malý rituál a zklidnění: zapište si do deníku, za co jste vděční.
- Hranice. Naučte se říkat ne. Nemusíte být k dispozici pořád. Děti se tak učí, že odmítnutí je přirozená součást vztahů a že rodiče mají také své potřeby.
- Delegujte. Ať už na partnera/partnerku, prarodiče, nebo třeba na sousedy. Vybudujte si svou vlastní komunitu a občas si navzájem s kamarády pohlídejte děti.
- Buďte na sebe mírní. Výzkumy ukazují, že sebesoucit snižuje stres, zvyšuje rodičovskou sebedůvěru a posiluje vztah s dětmi (Forster, Mitchell, 2024). Když jsme k sobě laskaví, učíme to i své děti. Jak řekl psychoanalytik Donald Winnicott, důležité není být dokonalým, ale „dost dobrým“ rodičem. Tedy přítomným a opravdovým.
- Sdílení a podpora. Nebojte se o svých pocitech mluvit s partnerem/partnerkou, kamarády či terapeutem. Dobře poslouží i podpůrné skupiny pro rodiče. Ventilovat své emoce dokáže být velmi úlevné.
Tip: Občas ani dospělí nedokážou přesně pojmenovat, co se v nich odehrává. Jestli jsou unavení, nebo spíš zahlcení či frustrovaní. Právě proto jsme vytvořili Emoční slovník pro rodiče. Malý taháček, který pomáhá najít dospělým ta správná slova. Můžete jej použít sami, nebo společně s dětmi. Stáhněte si jej zdarma zde.
Povykládejte si o legendě s dětmi
Legenda o svatém Martinovi může být inspirací nejen pro dospělé, ale i pro děti. Učí je, že pomoc druhým je důležitá, ale stejně tak důležité je postarat se o sebe. Přesně tak, jak to udělal Martin.
S dětmi se dále můžeme bavit o tom, co potřebují ony samotné k tomu, aby se cítily dobře a měly dostatek energie pro sebe i pro ostatní.
Aspoň občas dejte na první místo sebe
Každý den část sebe rozdáme dětem, partnerům, kolegům i přátelům, a je to tak v pořádku.
Ale mysleme i na sebe. Protože laskavost k sobě není sobectví ani luxus. Je to základní podmínka k tomu, abychom mohli dobře fungovat a být tu pro ty, které milujeme. Nechme si půlku pláště i pro sebe.
Zdroje:
- Rozhovor na Rozhlas.cz Všechny opustím a uteču na opuštěný ostrov! Jak poznáme, že se blíží rodičovské vyhoření?, 2024
- Forster EM, Mitchell AE. Reflections on self-compassion: building a more compassionate self. Journal of Children and Young People’s Health 2024
- American Psychological Association. What advice do psychologists have to offer on how parents can manage stress and burnout?. 2024
- Psychology Today. Why "Good Enough" Parenting is Better than Perfection. 2022