🌸 Ke každému deníčku přidáváme 6 archů samolepek zdarma 🎁
Více
    Registrace
    Domů / BLOG / Když i děti potřebují vypnout a jen tak být. Zkuste společně mindfulness

    Když i děti potřebují vypnout a jen tak být. Zkuste společně mindfulness

    Děti dnes zažívají velké množství podnětů. Škola, kroužky, obrazovky, hluk, neustálé přepínání pozornosti. A tak jsou i ti nejmenší občas ve stresu, roztěkaní, unavení a výbuchy vzteku přichází o to rychleji a častěji. Existuje však něco, co dokáže dětem od přetížených smyslů významně ulevit: mindfulness.

    Když i děti potřebují vypnout a jen tak být. Zkuste společně mindfulness

    Co to vlastně je?

    Když se řekne mindfulness, lidé si nejčastěji představí meditaci, dlouhé sezení v tichu nebo složité techniky na uklidnění emocí. Ve skutečnosti to není nic náročného. Ve zkratce jde o dovednost být tady a teď. Uvědomit si své smysly, pocity a vnímat, co se děje uvnitř nás samotných a také okolo nás.

    Hravě a jednoduše

    U dětí se dá praktikovat velmi jednoduše, protože vnímají přítomný okamžik mnohem přirozeněji než dospělí. My jako rodiče pro ně můžeme být průvodci. Dovést je k tomu, aby vnímaly svůj dech, uvědomily si zvuky okolo sebe. Všimly si, jak voní vzduch po dešti a že tráva s ranní rosou příjemně studí bosé nožky.

    Na mindfulness je skvělé, že je velmi jednoduché. Hravě ho zařadíte do každodenního programu a proměníte v drobné rituály. A jako bonus zjistíte, že tyto techniky prospívají i nám dospělým.

     

    Když i děti potřebují vypnout a jen tak být. Zkuste společně mindfulness

    Proč podporovat děti ve všímavosti?

    Výzkumy ukazují, že děti, které se pravidelně věnují mindfulness aktivitám, mají lepší seberegulaci, nižší míru stresu a lépe udrží pozornost. Pozitivní vliv má všímavost také na rozhodování nebo řešení problémů. (Woods, 2024)

    Tipy na mindfulness aktivity

    1. Mapa zvuků
    Na papír nakreslete malé kolečko. Sedněte si ven, třeba na lavičku v parku nebo na balkon. Kolečko znázorňuje vás jako rodiče/dítě. Nechte dítě, ať se zaposlouchá a kolem kolečka zakreslí směry, odkud zvuky slyší. Šumění větru a trávy, cvrlikání ptáčků, štěkot psa. To vše se počítá. Zeptejte se ho, který zvuk ho překvapil a zda dokáže všechny pojmenovat.

    2. Vědomé dýchání
    Obkreslete prstem jednotlivé prsty druhé ruky. Při pohybu nahoru se nadechněte, při pohybu dolů vydechněte. Jak se u toho cítíte? Jednoduchá aktivita, kterou můžete zkusit kdekoliv: doma před spaním, nebo třeba v autě.

    3. Všech pět smyslů
    Zaměřte se na všechny své smysly a vyjmenujte:
    - 5 věcí, které kolem sebe vidíte,
    - 4 věci, kterých se můžete dotknout,
    - 3 zvuky, které slyšíte,
    - 2 vůně, které cítíte,
    - a 1 chuť, kterou právě teď vnímáte.

    4. Senzory bag
    Vytvořte si vlastní senzorický pytlík s překvapením. Posbírejte doma věci s nejrůznějšími texturami a tvary. Vložte je třeba do papírové či plátěné tašky. Dítě zavře oči a zkouší si předměty poslepu ohmatat. Zkuste přitom podporovat jeho fantazii a pokládejte mu různé otázky. Co si myslíš, že to je? Jak se ti líbí zrovna tento materiál? Co cítíš?

    5. Minutový detektiv
    Nastavte si stopky na jednu minutu, během které budete úplně potichu. Nyní se z vás stali detektivové na speciální misi s jasným úkolem: během minuty objevte co nejvíce zvuků kolem sebe. Tikají hodiny? Jede venku auto? Šumí lednice? Slyšíte ptáky? Poté si můžete společně říct, kdo co slyšel a zda třeba někdo objevil zvuk, kterého si druhý nevšimnul.

    6. Jak se cítí moje tělo?
    Lehněte si na zem nebo koberec a na chvíli vnímejte, jak se vaše tělo cítí. Společně s dětmi si navzájem pokládejte otázky:
    - Jsou tvoje nohy těžké nebo lehké?
    - Která část těla je nejvíc unavená?
    - Cítíš, jak se ti při dýchání pohybuje bříško?
    - Máš po dnešku bolavé nožky z běhání venku?

    7. Lovec drobností
    Na procházce společně hledejte malé věci, kterých si lidé běžně nevšímají. Například:
    - něco kulatého,
    - něco, co šustí,
    - něco opravdu maličkého,
    - něco se zajímavým vzorem.

    Děti baví objevovat detaily a přirozeně se víc soustředí na přítomný okamžik.

    Když i děti potřebují vypnout a jen tak být. Zkuste společně mindfulness

    TIP: Usnadněte si vymýšlení podobných aktivit a inspirujte se našimi mindfulness kartami

    Najdete na nich 48 nejrůznějších cvičení na „tady a teď“. Zařaďte je do své každodenní rutiny a užijte si tak nejen přítomný okamžik, ale hlavně společný čas strávený s vašimi dětmi. Karty seženete ZDE

    Malé chvíle můžou být velkým zážitkem

    Mindfulness není o tom naučit děti dokonale odpočívat nebo se soustředit. Jde o to, aby zpomalily a všímaly si světa okolo sebe, i toho ve vlastním těle. My dospělí jsme jejich průvodci ve chvílích přítomného okamžiku. 

    Zároveň je to ideální čas k tomu, abyste si společně užili tyto malé chvilky. Právě v těch se totiž nejčastěji odehrávají ty největší věci: blízkost, sdílení, vzájemná podpora a také úžas nad tím, co všechno děti vnímají a jak o tom dokážou mluvit.

    Díky, že společně objevujete svět dětských emocí. Pokud se vám naše tipy líbí a dávají vám smysl, budeme moc rádi, když nás podpoříte nákupem na našem e-shopu. Marie

    Když i děti potřebují vypnout a jen tak být. Zkuste společně mindfulness

     

    Zdroje použité v článku:

    ABRAMS, Abigail. 8 Mindfulness Activities to Try at Home With Kids. Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago [online]. 2023 [cit. 2026-05-31]. Dostupné z: https://www.luriechildrens.org/en/blog/ight-mindfulness-activities-to-try-at-home-with-kids

    WOODS, LeAnn. Cultivating Mindfulness in Early Childhood Programs and Family Environments. Child Care Aware of Kansas [online]. 2024 [cit. 2026-05-31]. Dostupné z: https://ks.childcareaware.org/mindfulness/